科普知識(shí)

一到了炎熱的夏天，水果就成為孕媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的主力軍。而且我們經(jīng)常被教導(dǎo)水果營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)身體益處多多，吃起水果來更是無所顧忌。

但是，水果雖好，孕媽們?cè)诔运臅r(shí)候還真不能這樣放肆大膽，這里面可有很多講究！下面這份水果食用指南孕媽們趕快收下吧！

一、孕期食用水果兩大原則

1、適量

孕期每日建議食用水果的量：200-400克（差不多兩個(gè)蘋果的量）

如果是鮮榨果汁，每天的飲用量不要超過300毫升。

2、低糖

很多水果的糖分含量極高，比如芒果、甘蔗之類，過量食用除了容易引發(fā)高脂血癥外，還容易導(dǎo)致妊娠期糖尿病。

所以吃水果的時(shí)候一定要注意控制糖分的攝入，盡量選擇低糖的水果。至于那些還在往果汁里面加糖的孕媽們，趕快停手吧~~

二、孕期水果選擇黑名單

絕大部分的水果對(duì)于孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)都非常有幫助。

但是，有些水果在食用時(shí)需要特別注意，比如有的水果容易引起過敏，有的含糖量過高，有的容易引起便秘等問題。

所以在選擇水果時(shí)，這幾類水果孕媽們請(qǐng)一定要注意哦！

三、孕期食用水果四大誤區(qū)

1. 加熱后食用

很多孕媽擔(dān)心水果過涼，多食會(huì)引起腹瀉等情況，所以選擇把水果加熱之后再食用。

其實(shí)這是完全沒有必要的，只要在常溫狀態(tài)下食用，并且不過量，一般都不會(huì)有太大問題。重點(diǎn)在于，加熱過后的水果會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)損失，尤其是維生素C和B族維生素。

2. 用果汁代替水果

為了方便，有些孕媽會(huì)用果汁代替日常飲水。但是水果加工成果汁時(shí)，部分營(yíng)養(yǎng)會(huì)被破壞，首當(dāng)其沖的就是膳食纖維和維生素C。此外，果汁本身熱量較高，也容易過量飲用。所以，盡量不要用果汁代替水果哦！

3. 餐后立即吃水果

水果當(dāng)做飯后甜點(diǎn)也是很多孕媽的喜好，但要注意的是，餐后食用水果容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，并且容易誘發(fā)肥胖。所以建議孕媽在兩個(gè)正餐的時(shí)間之間食用水果，比如，正餐結(jié)束1-2小時(shí)后食用。

4. 用水果代替蔬菜與主食

水果與蔬菜、主食含有的營(yíng)養(yǎng)素種類和數(shù)量都有很大區(qū)別，這三者都是必不可少。

比如主食可以停供更多的B族維生素，蔬菜可以停供更豐富的膳食纖維等等，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于胎兒的正常發(fā)育都極為重要。