科普知識

最近在門診會接觸到有各種生育問題的人，她們常常會問一個相同的問題：“我在準備懷孕期間，生活中要注意什么，該怎么做，對懷孕才是健康的，有好處的”？懷孕，無疑是每一位媽媽人生的頭等大事，確實需要重視并認真的準備。因此，好何做好健康備孕，和雅趙碧香醫(yī)生來告訴您！

民以食為天，首先應(yīng)該好好吃飯。吃飯是眾口難調(diào)的事，但還是有公認的健康飲食準則可遵循的，那就是均衡膳食。人雖生來張嘴就會吃，但是如何吃得健康，確是需要花心思“精打細算“的。備孕期間保持均衡膳食，請遵循如下幾點：

1、一日三餐堅持吃。

很多女性不吃早餐，或者主要依靠午餐和晚餐。這種飲食方式，不符合人體自身代謝率變化的需求，使得熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，是不利于體重控制及血糖穩(wěn)定的，長此以往，自然不利于健康。

2、主食為”主“。

五谷雜糧是一日三餐的基礎(chǔ)，包括全谷物、薯類、雜豆類食物，都可以吃，體重正常女性平均每日攝入量約275-325克，大概是半斤多主食。

3、蔬菜及水果為”輔“。

在主食基礎(chǔ)上，每日要保障300g-500g的菜蔬及200g左右水果攝入，相當(dāng)于每天吃一斤左右分量的蔬菜水果，尤其是綠色蔬菜。

4、魚、禽、蛋、瘦肉及乳制品類食物是身體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，海產(chǎn)品、乳品和堅果類還是人體必需脂肪酸的攝取來源。蛋白類食物每日攝入總量約150-200g，估算起來，每天要吃蛋、肉類等，總共三到四兩就可以了。堅果類食物脂肪含量高，每天少量吃10g左右即可，大概相當(dāng)于手抓一把的量。牛奶是營養(yǎng)豐富的食物，但是由于亞洲人基因的特點，中國人絕大多數(shù)是乳糖不耐受的，也就是喝牛奶消化吸收不良。如果情況嚴重，可以選擇喝酸奶，酸奶經(jīng)過發(fā)酵過程，容易被消化吸收，而且富含鈣類和益生菌等。

“不讓孩子輸在起跑線”，已經(jīng)成了做父母的標準口頭禪。和雅趙碧香醫(yī)生建議從一日三餐，從一湯一飯做起，讓孩子生命的起點，從媽媽的健康餐桌生活開始。