? 宮頸癌常常是拖延所致？當出現(xiàn)“3多1頻繁”癥狀時，請盡早接受篩查
? 為何凌晨半夜三四點醒來，再也無法入睡，和雅醫(yī)院醫(yī)生講述3個可能原因
? 孕媽身上若有這些“表現(xiàn)”，偷著樂吧 ,或許“小帥哥”已在腹中
? 月經(jīng)量少且顏色發(fā)黑，僅持續(xù)兩三天就結束時，可能預示著一些健康問題
? 男人如何才能讓雄性激素“旺盛”？多做這3件事，或許會讓你更有男人味
? 男性和女性都可能感染生殖系統(tǒng)衣原體，但他們的癥狀并不完全相同
? 經(jīng)常憋住的屎、尿、屁、精子都去哪了？知道真相后你還會憋嗎？
? 喝粥真的可以養(yǎng)胃嗎？日常這樣保養(yǎng)，有助胃粘膜修復
? 女性下身癢，可能不一定是婦科病，而是由以下三個原因引起的
? 13種壯陽大戶食物，男女皆宜，男人吃強身健體，女人吃氣色好
一招治膝，加強股四頭肌鍛煉，有效緩解膝關節(jié)疼痛！
有些患者朋友因為膝關節(jié)疼去骨科看病時，會發(fā)現(xiàn)無論是骨關節(jié)炎、髕骨軟化癥還是輕度的半月板損傷，醫(yī)生都會囑咐要多鍛煉腿部的肌肉。 可是我們常聽到的是“活動得太多才腿疼”，怎么又要加強鍛煉？這不是自相矛盾么？相信不少朋友都會有這樣的疑惑。
其實醫(yī)生強調的鍛煉，指的是非負重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的鍛煉。
股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，股四頭肌群對膝關節(jié)可以起到很好的穩(wěn)定作用，同時還可以幫助膝關節(jié)做出屈、伸、旋轉等動作，有強大的穩(wěn)定膝關節(jié)的作用。
多個研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓練可以很好地減緩骨性關節(jié)炎的進展，且有輕度的止痛作用，其效應與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當。還可以促進下肢靜脈回流，緩解肢體腫脹疼痛，幫助損傷恢復。
如果在其他膝關節(jié)治療的基礎上，加上肌力鍛煉后，效果會更加顯著。
所以簡單來說就是，加強股四頭肌鍛煉，可以更好地保護膝關節(jié)，有效緩解膝關節(jié)疼痛！
鍛煉講解： 把腿伸直，腳掌勾腳，進行抬腿練習，可以坐著也可以躺著，每次堅持10秒鐘左右，然后放松10秒鐘左右，再繼續(xù)訓練，過程一定要緩慢一些。如果雙側均有疼痛，可以雙膝交替進行，不要雙側同時進行。
要注意：腰椎有問題的朋友只能坐著練習，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛。
膝關節(jié)疼痛時，應減少或避免爬樓梯、爬山、蹲起、負重、長距離行走（指超過30分鐘以上）、蹦跳等對膝關節(jié)有傷害的動作。
可以溜達溜達（小于30分鐘）、慢節(jié)奏的廣場舞、游泳或泡溫泉都挺好的。要特別注意膝關節(jié)的保暖，受涼的話可能會癥狀加重的。
上一篇：夏天割包皮好不好？
24小時免費咨詢